数宫缩
阵痛来了，按一下就好
还没填预产期填了才能判断早产风险
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待开始
还没有记录
感到肚子发紧变硬时，点下面的大按钮开始计时。
间隔
—
需 ≤5 分钟
持续
—
需 ≥1 分钟
已规律
—
需 ≥1 小时
可以准备出发了。不用慌，先把待产包和证件拿上，叫上家人。路上如果出血、破水或宫缩剧烈不缓解，直接拨 120。
宫缩来时点「开始」，痛感消失点「结束」
最近间隔
—
最近持续
—
近 1 小时
0次
近 60 分钟节律
条越密＝越频繁暂无记录
60 分钟前30 分钟前现在
间隔 & 持续趋势
暂无数据
持续（秒）
间隔（分）
柱子越来越高、紫线越来越低 ＝ 宫缩变强变密，正在进入产程。
本轮记录
记录与趋势全部阵次 · 间隔曲线 · 强度分布 · 生成图片
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临产知识
真假宫缩对照 · 511 法则 · 待产包 · 拉玛泽呼吸
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本工具仅供记录参考，不能替代医生诊断。
如有见红、破水、出血、胎动异常，请立即就医。
我的
孕期资料、设置与数据备份
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孕期资料
预产期、生育次数 —— 判断早产风险和提醒时机
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数据与备份
本地存储
数据保存在本机浏览器，不上传
—
换手机、清缓存前记得导出备份。备份是 JSON，可以再导回来；表格是 CSV，Excel 和 WPS 都能直接打开。
关于
临产知识
真假宫缩 · 511 法则 · 待产包
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免责声明
务必阅读
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版本
2.0.0
数宫缩是一个记录与提示工具，所有判断规则来自通用产科科普（511 / 411 法则），不构成医疗建议。任何时候，以你产检医院和医生的意见为准。
用于推算孕周、判断早产风险与提醒时机
头像
选填，只存在这台手机上，不上传
预产期
医生调整过就填医生给的那个
当前孕周
根据预产期自动计算
未设置
生育次数
经产妇产程更快，间隔阈值放宽到 8 分钟
妈妈昵称
选填，会写在分享图和摘要抬头
宝宝小名
选填，首页会用它来数日子
预产期按末次月经第一天 + 280 天（40 周）推算。若医生按早孕期超声调整过，直接填医生给的日期即可，孕周和早产判断会跟着重算。
资料只保存在这台手机上，不上传。
填了预产期之后，孕 37 周前出现每小时 ≥4 次规律宫缩会单独提示。
出现以下情况，别数了，立刻去医院
- 破水：不受控制地流液，无论有没有宫缩，平躺并立即就医
- 阴道流血：量多于月经量，或伴随剧烈腹痛
- 胎动明显减少或消失（2 小时内少于 6 次）
- 持续剧烈腹痛，肚子硬得不放松、不间断
- 孕 <37 周 出现规律宫缩（每小时 ≥4 次）＝ 先兆早产
- 头痛、眼花、上腹痛、突然水肿加重（警惕子痫前期）
真宫缩 vs 假宫缩
真临产宫缩
假性（布拉克顿）
规律性
越来越规律
不规律，无章法
间隔
逐渐缩短
忽长忽短
强度
越来越强
强度不变或减弱
位置
腰背→腹前，放射到大腿
只在下腹局部
休息后
不缓解，照样来
躺下／喝水后减轻
伴随
常有见红、破水
通常没有
分不清的时候，就用本工具数 30～60 分钟，让数据说话。
511 / 411 法则
5
间隔 5 分钟
每 5 分钟来一次（从这次开始，到下次开始）。经产妇建议放宽到 8～10 分钟就出发。
1
持续 1 分钟
每次宫缩从开始变硬到完全放松，约 60 秒。
1
坚持 1 小时
以上状态稳定维持 1 小时，不是偶尔几次。
411 是更保守的版本（4 分钟 / 1 分钟 / 1 小时），部分医院采用。以你产检医院的医嘱为准。经产妇产程快，别等满 1 小时。
拉玛泽呼吸法
①
廓清式呼吸
每次宫缩开始和结束，各做一次深吸慢呼，像叹一口长气。
②
胸式慢呼吸（潜伏期）
鼻吸 4 秒 → 嘴呼 6 秒，眼睛盯住一个点。计时页在宫缩中会给你节奏条。
③
浅而快呼吸（活跃期）
「嘻嘻嘻—呼」，随宫缩变强加快，宫缩减弱时放慢。
④
哈气（想用力但没开全时）
短促「哈—哈—」，避免过早用力导致宫颈水肿。
待产包速查
证件与材料＋
身份证（夫妻双方）、结婚证、母子健康手册／建档病历、产检报告全套、医保卡、现金及银行卡。放在一个透明文件袋里，进门就能递出去。
妈妈用品＋
开襟睡衣 2 套、哺乳内衣、产褥垫、成人纸尿裤／产妇卫生巾、一次性内裤、防滑拖鞋、毛巾脸盆、吸管杯（躺着能喝水）、护肤基础品。
宝宝用品＋
NB 纸尿裤、和尚服 2 套、包被、口水巾、婴儿湿巾、小毛巾、奶瓶（按需）、出院衣物（按季节）。
产程中能量补给＋
巧克力、功能饮料、蜂蜜水、小面包。产程消耗极大，能吃的时候一定要吃。
常见疑问
间隔到底怎么算？＋
间隔 = 这次宫缩开始 到 下次宫缩开始 的时间，包含疼痛的那一分钟，不是两次痛之间的休息时间。本工具已按此标准计算。
忘记按结束怎么办？＋
在「记录与趋势」里左滑那条记录，点「编辑」改时间即可；实在记不清就删掉，少一条不影响整体判断。
数着数着睡着了？＋
能睡就睡，这说明还没到活跃期。中断超过 4 小时会自动开启新的一轮，不会和之前的数据混在一起。
见红了要马上去吗？＋
少量见红（褐色／粉色分泌物）通常是产兆，可在家继续观察并数宫缩。但鲜红色出血量多要立即就医。
医院离家远怎么办？＋
本工具按 511 提示，没有把路程算进去 —— 那个提前量只有你自己知道。路上超过 1 小时、或者你是经产妇（产程会快很多），建议不要等提示，间隔到 8～10 分钟就动身。在「我的 — 设置 — 孕期资料」里把「经产妇」勾上，阈值会自动放宽到 8 分钟。
这次有多痛？
刚刚这次持续 — 秒
修改这条记录
忘记按结束、或误触了都可以在这里改
开始时间
结束时间
强度
宫缩记录小结
长按图片保存，或发给医生／家人
使用前请阅读
数宫缩 · 免责声明
1. 本工具不是医疗器械。
它只做一件事：把你手动记录的宫缩时间整理成数据和图表，并按通用的 511 / 411 科普规则给出提示。它不能测量宫缩强度，不能判断宫口开大，不能替代胎心监护。
2. 提示仅供参考。
「建议就医」的提示基于时间规律计算得出，可能出现误报或漏报。任何情况下，请以产检医院和医生的意见为准。
3. 以下情况请立即就医，不要依赖本工具：
破水、阴道流血、胎动明显减少或消失、持续剧烈腹痛、孕 37 周前出现规律宫缩、严重头痛眼花上腹痛。
4. 数据存在你自己的设备上。
本工具不上传任何数据。清除浏览器数据会导致记录丢失，请在「我的 — 数据与备份」中导出备份。
5. 紧急情况请拨打 120。
它只做一件事：把你手动记录的宫缩时间整理成数据和图表，并按通用的 511 / 411 科普规则给出提示。它不能测量宫缩强度，不能判断宫口开大，不能替代胎心监护。
2. 提示仅供参考。
「建议就医」的提示基于时间规律计算得出，可能出现误报或漏报。任何情况下，请以产检医院和医生的意见为准。
3. 以下情况请立即就医，不要依赖本工具：
破水、阴道流血、胎动明显减少或消失、持续剧烈腹痛、孕 37 周前出现规律宫缩、严重头痛眼花上腹痛。
4. 数据存在你自己的设备上。
本工具不上传任何数据。清除浏览器数据会导致记录丢失，请在「我的 — 数据与备份」中导出备份。
5. 紧急情况请拨打 120。
清空全部记录？
此操作不可恢复，建议先导出备份。
先花 20 秒认识一下
现在页面上是示例数据，你可以随便点，不会存下来
1
肚子发紧就按一下
按中间那颗大球「宫缩开始」，痛感完全消失再按一次「结束」。按错了可以在记录里改或删。
2
剩下的交给它算
间隔、持续、是否规律、有没有满 511，都会自动算好显示在状态卡上。
3
该出发时会告诉你
满足条件时状态卡上会出现一条就医建议。它不会弹窗吓你，但你一眼能看见。
还差一步：填一下预产期。孕周决定了「未足月」这条判断能不能生效 —— 孕 37 周前的规律宫缩，处理方式和足月完全不同，没有预产期就判不了。